飯後如何走路能減肥飯後如何走路能減肥





從古至今中國人就認為吃完飯後去散步這是一種很好的習慣,很多人覺得飯後散步能減肥,因為達到了消耗脂肪的作用,飯後走路能減肥嗎?回答是肯定的,飯後散步能起到很好的減肥效果,但要堅持而且注意散步方法,如果方法不對,很可能會適得其反。





方法/步驟





1、定量步行法



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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。





2、走路要講究速度





首先,速度很關鍵。普通散步法,用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒;快速步行法,每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。





3、擺臂散步法





散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。





4、摩腹散步法





一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。





5、每次行走的距離





每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。






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