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內容量: 90顆/瓶

商名稱: 澳商塔斯曼股份有限公司台灣分公司

廠商電話號碼: (04)22541003

廠商地址: 台中市西屯區朝馬五街21號

原產地(國): 澳大利亞

保存期限: 三年

投保產品責任險: 10,000,000澳幣

製造地: 澳大利亞原裝進口

營養標示

包裝份量: 每一份量0.817公克 (一顆)),本包裝含90份

紅景天食用方式 : 一天二次,一次1粒,隨餐食用,或依照醫師指示食用

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如何爬山、爬樓梯才算聰明

爬樓梯對膝蓋沒好處,但是它對心肺功能的訓練很有好處,其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此,持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動,對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害:

1

體重要考慮

體重會增加膝關節負擔,對於年紀較輕、體重較輕的朋友,膝關節穩定性相對比較好的人,可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。

2

姿勢有講究

日常走路是,側著身子,扶著扶手比較好。腳尖先著地,使足弓受一部分的力,可以加大緩衝距離,對膝關節起到一定的保護作用。

上山重心前移,下山重心向後並稍降低,同時注意,膝蓋彎曲、腳向外側用力,落地要輕。前腳站好後才把重心移過去,而不是重心放在前腳上往下砸。

記住:永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏,左右腳定時交替,下山時不要奔跑或跳躍。

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減負很重要

正確的裝備就不用說了,常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。

記得,要剪腳趾甲!登山杖和護膝,如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

4

熱身是關鍵

運動前熱身,原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展,增加關節靈活度,防止運動受傷。量力而行,循序漸進。不要心急,速度和時間都要根據個人體力。

讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱,克服肌肉組織的粘滯性,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。

還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。

(路透利比亞的黎波里21日電)利比亞紅新月會發言人今天表示,西部城市札維耶(Zawiya)附近海岸發現有74具難民的屍體被沖上岸。



發言人說,這些遺體是在昨天發現,遇難難民似乎是在過去兩天喪生。

他們都是成人,大都來自撒哈拉沙漠以南國家,只有三名婦女。中央社(翻譯)

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