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商品訊息描述

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產品說明 :

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　　老人預防駝背的方法



　　老年人駝背絕大部分並非疾病所致，而是一種衰老的表現。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選用下列方法改善。

　　1、抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

　　2、雙手持棒

　　坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　3、仰臥床上

　　在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

　　4、多食含鈣量高的菜餚補充鈣質

　　如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

　　5、多睡硬板床

　　應該養成睡硬板床的習慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力於硬板床上，假如想要側身換個姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　6、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起"駝背"。老人出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。

　　7、貼牆站立

　　兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次，每次10分鐘左右。

　　8、進行一些有意識的防駝背鍛煉

　　可以使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左

右，每天做3次。老人使用雙槓鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙槓中的一個槓桿，雙手把持，身體適度後仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每

天可做三四次。





由伴侶盟成立的「愛最大」YouTube頻道於去10月27日正式開台，獲眾多藝人力挺，為同志發聲，首波宣傳影片由３位天后張惠妹（阿妹）、蔡依林（Jolin）、小Ｓ站台，獲得不錯的回響。近期星座專家唐綺陽也加入，當起知心姊姊，免費替同志朋友解惑。

23日Jolin也為唐綺陽拍宣傳短片，說道：「最神準的唐國師要來幫大家解惑了，不管是如何跟各星座父母出櫃，或是如何從暗戀變正宮，亦或要如何和平分手，任何疑難雜症，唐老師都會為你解答喔。」曾看過第１集的她也表示：「很準，有用。」唐綺陽會撥空蒐集大家的疑問後，不定期在每個月下旬上傳影片。

(中國時報)



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